[ Salud Masculina ] Pregunta abierta : ¿::::::Como tener un buen físico::::::?

Hola, anteriormente habia preguntado pero necesito que me digan:

1. Que ejercicios debo hacer ( explicados )
2. Cada cuanto debo hacer los ejercios
3. Cuanto tiempo debo practicar cada uno de ellos.
4. En cuanto tiempo tendre un buen fisico



Le dare 5 estrelas a la mejor respuesta ( que sea larga por favor )